wszystko o treningu

[...] zaleca się spożywać dwa razy dziennie po połowie porcji, rano i wieczoram miedzy posiłkami. ... Takie dawkowanie jest smiesznie przesadzone no chyba ze ktos wazy 120 kg(i ma diete) albo 70 i jej nie ma. A i 55g bialka w jednej porcji to dla takiej osoby jak ja (73kg wagi) jest absurdalne bo i tak sie wszystko nie przyswoi. Co o tym myslicie?

[...] www.pzfa.pl Strona poświęcona sportom amerykańskim mocno wspierająca FA w Polsce: http://www.usasports.pl/ Forum tego portalu na którym możesz bardzo dużo się dowiedzieć i o wszystko co związane z FA zapytać: http://usasports.pl/forum/ a oto kilka linków do filmików na youtube z polskimi klipami FA: http://www.youtube.com/watch?v=QjVib6oRpJM [...]

[...] naiwny skoro tak uważasz. Znam wiele osób, które ćwiczą bardzo długo bez koksu i nie osiagaja takich wyników(w niskich kategoriach). Lata treningu, predyspozycje to nie wszystko, aby osiagną takie wyniki. Co do stażu treningu, to co sądzisz o juniorach wyciskających takie ciężary? Pewnie uważasz jeszcze, że trójbój siłowy i kulturystyka jest [...]

[...] wykonany walka z cieniem i praca na worku. Tylko ciosy proste. Poświęcam teraz dużo czasu na technikę bo muszę stójkę poprawić. To co robimy na treningach powtarzam, u siebie w garażu czyli mojej domowej siłce. Staram się powtarzać jak najczęściej żeby weszło mi to w nawyk. No chyba to wszystko chcecie coś wiedzieć to pytać chętnie odpowiem :-))

[...] dużo mięsiwa, różnorodnego, raczej nie polecam ryb, chyba że wytniesz z tego posiłku węgle. Grill, gotowane, duszone (ale pozbądź się sosu) i do tego dobrej jakości WW. To wszystko co ci trzeba. Jeżeli juz koniecznie chcesz wydawac kasę, to nie drenuj kieszeni jakimś magicznym ekstra super wyj*****ym białem, bo na tym etapie to nic Ci nie da. [...]

Dziękuję , jakoś powoli daję rade - moze nie wszystko stracone. Jestem po mikrocyklu '15' i dzis po pierwszym treningu '10' Narazie bardzo pozytywnie podchodze do planu, 10 tki zaczalem z ta sama iloscia serii co w 15tkach, ale od 2 lub 3 treningu dodam serii w niektorych cwiczeniach. Narazie nogi wracają do swojej normalnej formy jezeli chodzi o [...]

[...] jest na bazie ruchow znanych mi dobrze z karate, poza tym jest stasznie schematyczne, systemu treningowego nie znam, nie uczestniczylem.. mysle ze podobnie jak u nas wszystko zalezy od osoby, trenera i wspolzawodnictwa w grupie.. Jezeli chodzi o trening cykliczny to nie mam o nim wiekszego pojecia, stosowalismy go tylko w namiastce na [...]

[...] 1. 100 gram płatków owsianych, garść rodzynek Brakuje Ci w tym posiłku źródła pełnowartościowego białka ? 2. 100 gram ryżu brązowego, 250 gram piersi z kurczaka To wszystko ? Bez dodatku warzyw czy też tłuszczu roślinnego pochodzenia. Dlaczego aż 250 g piersi z kurczaka ? 3. 100 gram ryżu brązowego, 250 gram piersi z kurczaka To samo [...]

[...] to jako trening także testowy, więc będzie następnym razem musowo. Między seriami robiłam jakieś 30, max 60s przerwy. Ogólnie cięęężżżko było, bo fatalnie mnie bolało wszystko%-) po ostatnim treningu jeszcze, ale jak "rozćwiczyłam" to nawet mi było lepiej. Wczoraj to zakwasy-gigant, czekałam specjalnie na tramwaj niskopodłogowy, żeby nie [...]

[...] znaczenia. Skoro nie ma znaczenia, to po co o tym piszesz? EDIT: Niektórzy uważają że ćwiczenie z ciężarami, jest jak matematyka. To głównie wyznawcy Polquina. Myślą że wszystko można obliczyć, wymierzyć i zbadać. Niestety z ludzkim ciałem nie jest tak łatwo. Jedni super zareagują na jedną metodę treningową, a inni będą na niej siedzieć i [...]

[...] dawkowanie to ja brałem 3 razy dziennie po 4 caps. Pierwszą porcję wraz z witaminami przed śniadaniem, drugą porcję od razu op treningu a ostatnią tuż przd snem. Miałem tak wszystko wyliczone, że dostarczałem kreatynę co równe 8 godzin. W dni treningowe te same proporcję. Drugą dawkę około 8 godzin od poprzedniej. Przynajmniej ja tak robiłem [...]

Otóz to mój plan treningu.., proszę o ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu. Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na [...]

[...] na szybko :) Jak nie było pracy tak teraz zapiernicz. Od rana do wieczora na siłce, dojazd, gotowanie, trening i dnia brakuje. Ale nie ma co narzekać. Cieszę się że wróciło wszystko do nienormalnej normalności XD U mnie idzie elegancko, waga już 4,5kg w dół. Aktualnie 80kg. Jeszce ten tydzień na low carb i podbijamy kcal. Czuje się świetnie, [...]

Efit tak po prawdzie to wszystko masz już napisane, no ale jeszcze raż, można różnie ale postaram ci się przybliżyć jeden z najlepszych sposobów ale będzie kosztował cię trochę zachodu, systematyczności i dokładności; glutamina- rano 5g/możesz spać dalej/, po treningu 5g/może być z węglowodanami o których piszesz, może być również z kreatyną ale [...]

[...] coś innego ale nieważne).Oczywiście sera żółtego nie wyrzuciłem z diety ale jadam go tylko w piątek wiadomo dlaczego.Sok dodaje mi węglowodany i witaminy,pozatym łatwiej to wszystko popić sokiem niż na sucho jeść. Kalorie:b.25g w.90g tł.14g 10.00 - to samo co wyżej Kalorie:b.25g w.90g tł.14g 13.00 - to samo co wyżej Kalorie:b.25g w.90g tł.14g [...]

Oleje sie czesto krystalizuja w niskich temperaturach. Nie polecam trzymac tego w lodowce na przyszlosc. Miczelx wyjasnil wszystko jak nalezy. Mozesz tez probowac postawic na grzejnik na dzien moze dwa. Salvatore woda w lodowce nie zamarza. Tam jest dodatnia temperatura chyba ze stoi przy samych plecach lodowki to ma prawi zamarznac. Zmieniony [...]

[...] ? Wracając do tej kwestii. Więc jeśli chodzi o to, że karate z Okinawy ma bezpośrednie źródło w chińskich sztukach walki z prowincji Fujian, to nie ma żadnych wątpliwości, wszystko to potwierdza, łącznie z samymi Okinawańczykami. Natomiast jeśli chodzi o pochodzenie chińskich sztuk walki od indyjskich, to są same wątpliwości, i dokładnie nic na [...]

[...] Ale nie mozliwe jest zebys przy zbilansowanej diecie i regularnym treningu nie osiagnal efektow! pamietaj o tym. Najpierw uloz sobie diete: polecam to, sam tu ukladalem, wszystko opisane krok po kroku: http://forum.bodyzone.pl/jak-uoy-sobie-diet-vt3730.html Gdy juz cos stworzysz swoje wypociny wstaw do oceny i poprawek w dziale odzywianie. :) [...]

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

[...] o tym sporcie wiesz, nie oszukujmy sie. Gdyby bylo inaczej prawdopodobnie odrazu wkleilbys swoj plan, diete itd proszac o poprawe, a ty nie zrobiles nic*- myslisz, ze wszystko zrobia za ciebie inni, myslisz, ze wszystko dostaniesz na tacy pod sam nos. Moze tez na silownie zamiast ciebie mamy isc my? Dowodem na to, ze jestes jeszcze [...]